凯格尔PC运动最新版 v1.7.6

凯格尔PC运动最新版常见问题

(1)训练的时候要用什么姿势?

坐着、躺着、站立练习都可以，找一个自己容易感受到盆底肌运动的姿势来锻炼。感受盆底肌的收缩和放松才是训练关键。

(2)训练的时候，怎么结合呼吸?

在做盆底肌训练的时候最关键的点就是一定不要憋气去做训练，要均匀呼吸;

第二关键点是感受到的盆底肌运动是向上，往里的，不是往外地运动;

第三关键点就是顺腹式呼吸法，腹式呼吸法简单理解就是用腹腔进行深呼吸，顺腹式呼吸法就是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

在确保这三个关键点下进行结合训练，吸气放松，呼气收紧，这种结合方式是采用瑜伽和韦德健美训练法则进行实践的：在肌肉拉伸用力的时候呼气，在肌肉放松时候吸气。

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2、男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善身体素质，改善成人盆底充血问题，预防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的两性生活体验。

3、预防脏器脱垂，维护泌尿和生殖系统健康。盆底肌运动又称凯格尔运动，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善身体素质，预防前列腺疾病，女性坚持锻炼不仅能促进产后康复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加紧致，增强愉悦感。

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